5 Teknik Meditasi ini untuk Meningkatkan Fokus – Fokus. Satu hal sederhana, namun sulit dilakukan bagi sebagian orang. Banyak yang mengatakan, kesulitan untuk mendapatkan fokus adalah karena banyaknya aktivitas yang dijalani. Memang benar, saat pikiran kita terbagi ke dalam beberapa cabang, akan cukup sulit untuk berfokus pada salah satunya. Karena biasanya, saat kita mencoba untuk memikirikan satu hal, pasti ada saja pemikiran tentang hal lainnya yang terlintas.

Ketika mengalami kondisi ini, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasinya. Salah satunya adalah dengan enam teknik meditasi. Inilah yang akan kita kupas dan pelajari dalam artikel ini untuk kemudian bisa diterapkan demi mencapai fokus di kegiatan sehari-hari.

1. Aturlah Pernafasan Anda

Mungkin terdengar sepele, tapi menurut banyak ahli fokus pada pernapasan adalah cara meditasi termudah yang tergolong efektif. Mengatur nafas adalah teknik meditasi paling kuno, namun dipercaya paling ampuh untuk meningkatkan fokus dalam sekejap. Biarkan tubuh Anda melakukannya secara alami. Cobalah untuk menghitung setiap hembusnya sambil merasakan aliran nafas Anda.

Lakukan teknik pernafasan ini dengan ritme senyaman mungkin. Dengan begini, degup jantung Anda akan kembali teratur yang kemudian memberikan efek pada lancarnya aliran darah ke otak dan berujung pada peningkatan fokus.

2. Hindari Banyak Bergerak

Jika Anda termasuk orang yang sulit untuk berdiam diri, tidak perlu untuk langsung tidak bergerak secara total karena tubuh akan merasa tertahan dan justru Anda akan kehilangan fokus. Untuk memulainya, coba dengan duduk senyaman mungkin dan dengarkan nafas Anda. Jangan lupa untuk memejamkan mata dan mengurangi gerakan dengan mengatur ritmenya perlahan sesuai dengan hembusan nafas Anda.

3. Duduk dalam Hening

Tidak diragukan lagi, keheningan adalah teknik meditasi paling baik karena rasa tenang yang didapat akan mempermudah pikiran untuk fokus.

Duduklah selama 10 menit di tempat yang tenang. Fokuskan diri pada pikiran dan pengalaman Anda yang menyenangkan dan memberi kebahagiaan. Yang terpenting, tidak perlu duduk sesuai dengan yang sering Anda lihat dalam guidebook atau video tutorial meditasi, cukup posisi yang paling membuat Anda nyaman.

4. Menghargai Emosi Anda

Pernahkah Anda teringat pada suatu pengalaman buruk atau keadaan emosi yang pernah dialami? Jangan dilawan, Anda justru malah disarankan untuk fokus kepada reaksi tubuh pada saat emosi tersebut melanda.

Untuk melakukan teknik meditasi ini, fokuskan pikiran Anda pada emosi tersebut lalu coba menerimanya dan kemudian lepaskan dari pikiran secara perlahan. Bebaskan pikiran Anda dari beban kenangan masa lalu. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah fokus pada apa yang dilakukan saat ini, tanpa terbayang emosi yang masih menghantui pikiran.

5. Coba untuk Menggunakan Mantra

“Ohmm..” adalah kata yang biasa diucapkan saat seseorang bermeditasi. Tujuannya? Apalagi kalau bukan untuk melatih pikiran Anda untuk masuk ke dalam ketenangan yang lebih dalam.

Ucapkan bunyi ini untuk memandu Anda tetap fokus saat mengeluarkan napas. Dengan teknik ini, Anda akan terbiasa untuk tetap fokus pada satu hal meskipun ada distraksi di hadapan Anda.

5 Teknik Meditasi ini untuk Meningkatkan Fokus
Tagged on: